紅茶は眠気覚ましに使えるかどうか？という質問を頂きました。
眠気覚ましのドリンクといえば、まず思いつくのはコーヒーですね。しかしコーヒーの味・香りが苦手だったり、のんだ後の「胃に強くくる」あの感じが苦手だったりと、気軽にコーヒーを飲むことが出来ない方もいるかと思います。
そんな時に紅茶が役立てるならばこれは有用なことですね。
今回は、紅茶と眠気覚ましというテーマでお話します。
紅茶を飲むと眠気覚ましになる理由
紅茶の飲用が眠気覚ましに効果的な理由は、主に苦味成分のカフェインによるものです。
紅茶に含まれるカフェイン
紅茶には、同じ量のコーヒーと比べて約半分のカフェインが含まれます。
具体的にはコーヒーが約60mg/100mlに対して、紅茶は約30mg/100mlという量。
コーヒーのように一気に目が覚める感じがしないのは、紅茶に入っていてコーヒーには入っていないテアニンという成分が関係しています。
テアニンはアミノ酸の一種で、自然界ではチャノキとその近縁にしか含まれない珍しい成分です。
カフェインのもつ覚醒作用を、緩やかにさせる働きがあると言われています。
カフェインの効果時間
カフェインの効果が続く時間は、人によってかなり違います。摂取から血中のカフェイン濃度が半分になるまでの時間は、
健康な成人：約2.5～4.5時間 ※若い人はもっと早い
肝機能が衰えた人：5時間前後
であるとのこと。
なおカフェインの効果がピークを迎えるのは、飲んでから
ホットの場合：30～60分
アイスの場合：60～120分
なのだそうです。
眠気覚ましにオススメの紅茶の種類
眠気を覚ますためにおすすめの紅茶を、3種類紹介します。
１．イングリッシュブレックファスト
「目覚めの一杯」として英国で人気のブレンドティー。しっかりとした渋味を持っているものが多く、すきっと覚醒できます。ミルクティーに向いているブレンドですが、眠気覚ましを目的とした場合はストレートで飲む方が良いようです。２．アッサムティー
どっしりとコクの深さがあり、イングリッシュブレックファスト同様にグッと目が覚めます。やはりミルクティーに向いた種類ではありますが、眠気を覚ますためにはストレートがおすすめ。「アッサムはミルクティー」とよく言われますが、種類によってはストレートでもとても美味しいです。３．アールグレイティー
柑橘類のベルガモットオレンジで香りづけをしたフレーバードティー。紅茶のカフェインが効くだけでなく、さらに柑橘の香りには交感神経を優位にして集中力を高める作用があると言われています。眠気を覚ます方法（飲みもの以外）
カフェインの入ったドリンクを飲む、以外の眠気覚ましの方法を紹介します。
１：覚醒効果のツボをおす
効果のほどは限定的ですが、ごく手軽に押すだけである程度目が覚めます。
脳の血流を高めたり、刺激を加えることで眠気覚ましに使われる体のツボ。カンタンに押せる箇所のものを5種類紹介します。
・合谷(ごうこく)：手の甲、親指と人差し指の交差部よりやや上のくぼみにあるツボ。逆の手の親指で押しこみます。
・労宮(ろうきゅう)：手のひら、握るとき人差し指と中指が接する部分にあるツボ。逆の手の親指で押しこみます。
・中衝(ちゅうしょう)：中指の第一関節と指先の中間あたり、親指がわにあるツボ。親指ではさんで押します。
・睛明(せいめい)：目頭のくぼみ。人差し指で内側に向かってやさしく押します。眼精疲労にも。
・風池(ふうち)：後頭部の左右、耳の後ろから中央に向かって凹んだ部分にあるツボ。頭をつかんで親指で押します。眼精疲労にも。
２：ガムをかむ
ミント系のフレーバーガムを噛むと眠気覚ましになります。これは
①ミントの香りを感じると、脳は覚醒作用を受ける
②「噛む」という動作で、歯の中の「歯根膜の血管」を圧迫して脳の血流をふやす
という2つの点から覚醒効果を得る方法です。
３：エッセンシャルオイルを嗅ぐ
これは非常にオススメ。小皿に薄くはった水に数滴たらして傍におくだけ。
なければ布やティッシュ、マスクの外側につけるという方法もあります。
ペパーミント：爽やかなメントール香。清涼感があり気分がスッキリします。
ユーカリ：やや刺激的な香り。頭をクリアにしてリフレッシュします。特にユーカリ・グロブルスが眠気対策にオススメ。
ローズマリー：清涼感のあるハーブの香り。頭脳明晰作用があると言われています。
ジュニパーベリー：ウッディでフレッシュな香り。気力が回復し、疲労感が減ります。
柑橘類：レモン・オレンジ・グレープフルーツなど。交感神経に働きかけ、集中力が高まります。
４：身体を動かす
うごける場所と手間が必要になりますが、実行できれば確実に覚醒効果を得られる方法。
外の風にあたって軽く散歩をするだけでも充分に目が覚めます。
終わりに
紅茶で眠気覚まし、いかがでしょうか。
お仕事中や勉強中など、ドリンクで手軽にリフレッシュできるといいですね。
よいティータイムになりますように。
